Сегодня, Ига Свёнтек выиграла женский финал над соперницей Амандой Анисимовой. Этой победой Свёнтек заработала свой шестой Большой шлем и первый титул на Уимблдоне. Она победила не просто так, а со счётом 6-0 6-0, то есть не позволила Анисимовой заработать ни одного гейма. Такой счёт получился всего лишь один раз в финале Большого шлема. Несмотря на безупречное, беспощадное выступление Иги, данная статья не об этом. Оставлю это большим спортивным газетам. Этот пост посвящён ментальным трудностям, которые испытала Анисимова на протяжении своего поражения.
Мы можем только догадываться, что творилось в голове Анисимовой, но она была явно расстроена своим выступлением. К началу первого сета у неё на глазах были слёзы. Её сказочный выход в финал Уимблдона очень быстро превратился в кошмар. Она не могла думать ни о чём, кроме ошибок, которые сыпались одна за другой. Её положение усугублялось тем, что 15 000 зрителей смотрят на неё и это всё происходит в прямом эфире. Анисимова едва могла осознать происходящее на корте. Матч закончился меньше чем через час. Что могло стать причиной её страданий?
Если быстро запросить в поискивике самый ментально сложный вид спорта, теннис неизменно оказывается в первых рядах. Это совершенно субъективно и у меня к этому предвзятое отношение, но я с этим согласен. Многие спортивные психологи называют теннис «психической пыткой». Вот лишь несколько причин:
- Ты играешь совершенно один. Нет ни тайм-аутов, ни замен, ни тренеров, которые могли бы помочь тебе.
- Система подсчёта очков такова, что исход равного матча может измениться на одно очко. Также неудачный старт может быть непреодолим.
- Большая ирония: ты не контролируешь большинство событий на корте, но ответственность за победы и поражения полностью лежит на тебе.
- Для профессионального тенниса — изнурительный график поездок, и ты почти постоянно находишься вдали от дома, друзей и семьи.
- Для профессионального тенниса — огромное финансовое давление. Есть более простые способы заработать на жизнь.
Сочетание вышеперечисленного перегрузило Анисимову в финале. Чувство перегруженности возникает, когда получаешь больше информации, чем может мозг обработать за раз, а поскольку никто из нас не умеет делать несколько дел одновременно, это приводит к полной неспособности что-либо сделать. Оптимальное состояние — воспринимать столько информации, сколько можешь обработать, и не более. Многим теннисистам, особенно продвинутым, знакомо чувство «в зоне». Это чувство полной сосредоточенности на игре и полного контроля над кортом. В этом состоянии ты воспринимаешь только необходимое и не замечаешь ничего постороннего вокруг. Анисимова испытала полную противоположность. Она была крайне восприимчива ко всему, что не имело отношения к теннису — к сопернице, к своим ошибкам, к счёту, к зрителям, к тому, как это передаётся по телевизору и так далее. Так как же оказаться «в зоне»? Необходимы две вещи: узкое окно фокусировки и очень кратковременная память.
В случае Анисимовой ей нужно было найти очень узкое окно фокусировки и отсечь все остальные отвлекающие факторы. Это может быть что угодно. Для каждого игрока этот объект фокусировки может быть чем-то уникальным, но это должно быть что-то, что помогает тебе отключаться от других вещей и сосредоточиться на том, что важно. Например, ты можешь сосредоточиться на текстуре теннисного мяча. Изучай уровень его ворсистости и все его контуры. Сравни один мяч с другим и найди их различия. Назови их. Если ты действительно настроишься и внимательно посмотришь на мяч, станет намного сложнее думать об окружающих вещах, особенно об отрицательных вещах. Как только придёт время сыграть розыгрыш, твоё внимание автоматически переключится на него. Как только он закончится, верни своё внимание к твоему объекту фокусировки. Наличие узкого окна фокусировки помогает со второй важнейшей особенностью психологии тенниса — наличием кратковременной памяти.
В теннисе, как и в жизни, невозможно изменить прошлое. Нет смысла зацикливаться на том, что изменить невозможно. Сожаление — одна из самых разрушительных эмоций, которую ты можешь подпитывать в себе, поскольку она вредит тебе двояко. Тратя время на сожаление, ты одновременно усиливаешь негативные эмоции и не даёшь себе возможности положительно влиять на будущие события. Как бы это ни было трудно, нужно забыть о негативных событиях в матче — упущенных возможностях, череде неудачных очков или даже о плохом воспоминании о другом матче. В случае Анисимовой она постоянно была сосредоточена на прошлом, что не позволяло ей как-либо повлиять на ход матча.
Навык кратковременной памяти сложнее освоить, чем узкое окно фокусировки, но его тоже можно тренировать. Один из приёмов принадлежит Роджеру Федереру. Он советует усвоить мантру: «это всего лишь один розыгрыш». Каждый раз, когда ты играешь его, независимо от того, выиграл ты или проиграл, это всего лишь один розыгрыш. Такой подход снижает ставки, когда ты совершаешь ошибку, и не даёт тебе слишком взбудоражиться, когда делаешь что-то впечатляющее. В теннисе важно предотвращать резкие эмоциональные перепады. Максимальный контроль над эмоциями критически важен для стабильной и качественной игры в течение длительного времени.
Это довольно простые советы, связанные с базовой теннисной психологией, которые, я уверен, Анисимова знает лучше меня. Разница в том, что я никогда не играл финал Уимблдона перед тысячами людей. Она сама подвела итог: «Это сделает меня сильнее в конце концов. Я не буду себя укорять за то, как всё получилось сегодня. Я просто подумаю о том, как я могу выйти из этого сильнее». Она права. В конце концов, это всего лишь один розыгрыш.